Cara Menjaga Kesehatan Ibu Hamil saat Kemarau Basah, Ini Saran Dokter
Fenomena kemarau basah yang terjadi di Indonesia membawa tantangan tersendiri bagi kesehatan masyarakat, terutama bagi ibu hamil.
Kondisi udara yang lembap dan perubahan suhu yang tidak menentu dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit infeksi. Oleh karena itu, menjaga kesehatan selama masa kehamilan menjadi sangat penting agar ibu dan janin tetap dalam kondisi prima.
DUNIA IBU IBU CANGGIH INDONESIA akan memberikan saran dan tips dari dokter spesialis kebidanan untuk ibu hamil menghadapi musim kemarau basah.
Konsumsi Makanan Seimbang Sesuai Prinsip
Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan, dr. Dewi Ratih Hendarto Putri, menyarankan agar ibu hamil mengonsumsi makanan seimbang yang mengikuti prinsip My Pregnancy Plate. Pola makan ini terdiri dari 50% sayur dan buah, 20% protein hewani dan nabati, serta 20% karbohidrat kompleks.
Asupan gizi yang lengkap ini membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin, sekaligus menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit selama musim kemarau basah.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Dengan Baik
Hidrasi yang cukup sangat penting bagi ibu hamil, terutama saat cuaca lembap dan tidak menentu. Disarankan agar ibu hamil minum minimal delapan gelas air putih per hari, sekitar 1,5 hingga 2 liter.
Selain air, konsumsi susu yang kaya kalsium juga dianjurkan untuk mendukung kesehatan tulang ibu dan janin. Cairan yang cukup membantu menjaga suhu tubuh dan menghindari dehidrasi yang dapat berisiko pada kehamilan.
Jaga Aktivitas Harian dan Istirahat yang Cukup
Ibu hamil disarankan untuk mengatur aktivitas sehari-hari agar tidak terlalu melelahkan. Kelelahan yang berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi. Oleh karena itu, penting untuk mengimbangi aktivitas dengan istirahat yang cukup.
Ibu hamil harus peka terhadap batas kemampuan tubuhnya dan menghindari kegiatan berat, terutama di luar ruangan yang berisiko terpapar virus dan bakteri.
Baca Juga: Momen Kocak! Bupati Purwakarta Dicium Ibu-Ibu Saat Tertibkan Bangunan Liar
Lakukan Olahraga Ringan Secara Teratur
Olahraga ringan seperti jalan kaki selama 15-30 menit sebanyak dua hingga tiga kali seminggu sangat dianjurkan untuk menjaga kebugaran ibu hamil. Namun, olahraga ini harus disesuaikan dengan kondisi kehamilan masing-masing dan sebaiknya dilakukan di waktu yang tidak terlalu panas, seperti pagi atau sore hari.
Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga berat badan ideal, dan memperkuat otot-otot yang dibutuhkan saat persalinan.
Hindari Kegiatan di Luar Ruangan yang Padat
Cuaca kemarau basah meningkatkan risiko penyebaran penyakit menular seperti flu dan batuk. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan menghindari kerumunan dan kegiatan di luar ruangan yang ramai. Jika harus keluar rumah atau menggunakan transportasi umum, ibu hamil wajib menggunakan masker untuk mengurangi risiko terpapar virus.
Penggunaan masker juga membantu melindungi dari polusi udara dan debu yang dapat memperburuk kondisi kesehatan.
Vaksinasi dan Pemeriksaan Rutin ke Dokter
Untuk menunjang kesehatan selama musim kemarau basah, ibu hamil dianjurkan menjalani vaksinasi influenza yang dapat mencegah infeksi virus flu yang sering meningkat pada kondisi cuaca lembap.
Selain itu, pemeriksaan rutin ke dokter kandungan sangat penting untuk memantau perkembangan janin dan kondisi kesehatan ibu. Dokter dapat memberikan saran medis yang sesuai dan menyesuaikan perawatan jika diperlukan.
Kesimpulan
Menghadapi musim kemarau basah, ibu hamil harus lebih waspada dan menjaga kesehatan dengan baik. Konsumsi makanan seimbang, hidrasi yang cukup, pengaturan aktivitas, olahraga ringan, penggunaan masker, serta vaksinasi influenza menjadi kunci utama untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima.
Dengan mengikuti saran dokter dan menjalani pemeriksaan rutin, ibu hamil dapat melewati masa kehamilan dengan sehat dan aman meskipun cuaca tidak menentu. Perhatian ekstra terhadap kesehatan selama kemarau basah akan memberikan manfaat besar bagi ibu dan buah hatinya.
Buat kalian yang ingin mengetahui berita-berita mengenai ras terkuat di bumi yaitu ibu-ibu, kalian bisa kunjungi DUNIA IBU IBU CANGGIH INDONESIA, yang dimana kalian akan selalu mendapatkan berita viral, gokil, lucu dan ter-update setiap harinya.
Sumber Informasi Gambar:
- Gambar Pertama dari kompas.com
- Gambar Kedua dari health.kompas.com
